Jenny 的 天空

金剛念誦深藏許多奧秘，初練時是以聲音配合呼吸，來振動身體氣脈及腸胃內臟，進而使身體健康，內氣充足。進階的練習，則需要配合觀想，身口意三密合一，還有其它許多秘密在裡面，例如Yantra，觀想的次第等等，不在這裡多談。以下僅以配合體位法讓身體健康為原則作簡單的介紹。

金剛念誦可以分為唱誦、開口唸誦、閉口唸誦與心唸誦等幾種練習階段，初學金剛念誦者必須先以開口唸誦練習發音與調氣，待上軌道後再改以閉口唸誦為主。

傳統的金剛念誦教法強調身、口、意三密合一，”身”是以標準的瑜珈蓮花座為佳，無法雙盤的朋友至少要要求自己單盤，雙手要結手印；”口”即是唸誦，強調一口 氣一口氣的念，吸氣快而滿，一口氣長念不斷，氣念盡再吸，發音需沉而密，要盡量放鬆，音調不宜太低或太高以免造成喉嚨的負擔；”意”則是初學者必須把意念聽住口念，專心在口中發出的聲音上，進一步則是觀想上師、本尊與壇城，練習過程中需保持意靜、無妄念而且不昏沈。需留意印度與藏密的修法要求必須經過具備 真實傳承、有證量的上師灌頂傳授習練方可成功，練習前必須結界、迎請護法神明及上師加持，練習完必須解界迴向。現下有些瑜珈修行團體也會強調相同的觀念。

有些印度瑜珈門派把Mantra說的很神秘，例如說要求上師給你一個自己專有的梵音來練習。雖然有完美的上師來教導是修行者夢寐以求的，但是一般人也可以透過 自修獲得一些好處。如果練習者不期待有神秘的宗教經驗，在下覺得以身體練習的需要來進行唸誦是無所謂的。如果有上師或很好的傳承，以宗教的方式進行練習則當然是更好。金剛念誦的方法可以用來唸誦任何咒語或是佛號。

金剛念誦的自修與團體共修方面有不同的練法。自修首重個人的調氣與調音，有時念快有時念慢，聲音時高時低以找出最適合自己的音調。團體共修則需要全體一制的音調與速度，這時需要帶領人使用磬（也稱唱缽）敲打節奏以帶領唸誦速度，其餘同修則調整自己的音調與眾人一制，各自換氣但不使唸誦聲音斷絕。練的好則旁人聽起來會分不出有幾個人在唸誦，而且氣氛優雅感人。

金剛念誦在初階練習時可以有驅除身體濕熱、排毒、強化胃腸、引動身體能量等功效，中期練習目標要讓心氣合一，進而引動拙火讓氣入中脈，後期練習則沒練到無法透露。總之該如何進行最好有上師指導，而且還要配合許多知識與毅力，通常是很少有人能到中期程度的。

金剛念誦練習心得：

一、練習時口水很多，如何因應？
答：在入氣或出氣盡時，嚥下口水，然後繼續唸誦。

二、呼吸時要像練氣功一樣縮放小腹嗎？
答：一切以自然為原則，吸氣時盡量放鬆，快速將氣吸到下丹田，不必刻意強調小腹鼓起，不過在開口唸誦後隨著唸誦的出氣，小腹應稍微縮緊直到出氣盡，輕輕做就好，不要太用力。

三、唸的很累、喉嚨發痛，該如何？
答：這是尚未抓到要領的緣故。唸時出氣要細緩輕鬆，聲音不要高但也不要壓的太低，發音要從腹部使力，不要在喉嚨用力，練習久了就會知道該如何做。

四、唸久了肩膀酸痛，身體僵硬，可以休息嗎？
答：初學者未抓到放鬆的要領，身體保持一個固定姿勢久了當然會酸痛。記得要在唸誦之前先做三個深呼吸，在呼氣時放鬆肩膀、脖子。練習中如果身體僵硬酸痛可以再作一次，其餘的待練習上手之後身體自然會提供答案。

五、每次練習要多久才有效果？
答：至少半小時以上。

六、金剛念誦練習有無任何禁忌？
答：一是不要吵到別人。二是練習時不要過飽或是過餓。三是不要在空氣骯髒的環境練習。

七、如何知道我練習有進步？
答：第一是練習五分鐘後會全身溫暖微微流汗，再來會打嗝放屁，第三練習一陣子後會有一段時間大便會異常的多、髒、臭。這些都是初步的排毒反應，但不一定出 現在每個人身上。努力的練身體會虛脫無力，但這是無妨的。然後有些人可能會引發身體舊有病痛發作。以上這些都是進步的現象。

八、這金剛念誦是屬於佛教修行嗎？我不想加入任何宗教可以練嗎？
答：這來自古老的瑜珈修練，不需要加入任何宗教也可以練，也可以依附於任何宗教。秘密傳承就是不屬於宗教、私下秘密相傳的意思。

文章引用:http://www.driller.idv.tw/?p=50